毛髪診断士に聞く。薄毛をケアするポイントは？

薄毛に悩んでいる人の中で、育毛剤を使用している人は多くいると思います。

しかし、育毛剤を毎日塗っているから大丈夫なのかというとそうではありません。

薄毛をケアするポイントは日常生活の中にもあるんですね。

このページでは、日常生活の中でできる薄毛をケアするポイントについて毛髪診断士の方に聞いてみました。

今、薄毛で悩んでいる方はチェックしてみてください。

睡眠時間をきちんと確保する

睡眠は、薄毛をケアするという観点で非常に重要です。

睡眠中に活発に分泌されるホルモンによって髪の毛は成長しますし、睡眠不足になると体調不良となり健康な毛髪を作ることができなくなってしまうからです。

薄毛をケアするだけでなく、抜け毛などの予防にも繋がるんですね。

人によって睡眠のリズムがありますが、6～8時間を目安として毎日睡眠時間を確保することを目指しましょう。

できるのであれば、睡眠時間にも注意しましょう。

睡眠後数時間は深い眠りにより成長ホルモンの分泌量が多くなると言われている時間帯です。

できるだけこの時間帯は深い眠りができるように心がけましょう。

髪の毛は、体の一部です。

摂取した食べ物から髪の毛はできているので、食事にも気をつけた方がよいでしょう。

髪の毛の成長のためには、十分なタンパク質・ビタミン・ミネラルの摂取が必要です。

要するにバランスのよい食事が重要ということですね！

タンパク質はお肉や魚、大豆製品から摂取できるので、それらを主食に、野菜と果物も摂取することを心がけましょう。

しかし、注意点も。「タンパク質＝お肉」という考え方から、お肉ばかり食べる人もいるかもしれませんが、脂肪分のとりすぎはNGです。

血流が悪くなり、頭皮環境が悪化し、逆に抜け毛などの原因にもなります。

そのため、お肉を食べるなら魚の方がいいですし、それでもお肉を食べたい場合は赤身のお肉をチョイスするといいですね！

髪の毛は、血の流れにのって毛根から栄養を受け取り成長しています。

代謝が悪くなってしまうと、受け取る栄養の量が少なくなってしまい、栄養失調状態になって髪の毛が成長しません。

そのため、薄毛ケアの観点からみても代謝をよくすることは重要なことです。

代謝をあげるためには、腕立てふせやスクワットなどの激しい無酸素運動ではなく、ウォーキングやランニング、ストレッチなど深くゆっくり呼吸を行う有酸素運動がおすすめです。

有酸素運動を行いながら深く呼吸をすることで、新陳代謝を高めることができます。

いつもエレベーターを使っているところで階段を使ったり、出勤時に一駅分歩いてみたりするなど、置き換え運動からだと始めやすいと思います。

元気な髪の毛は、いい状態の頭皮から生えてきます。

頭皮が皮脂や汗で汚れていると、髪の毛に栄養が行き渡らずに抜け毛が増加したり、痩せ細った髪の毛になってしまいます。

毎日丁寧にシャンプーし、頭皮を清潔な状態に保つことも重要なんですね。頭全体に洗い残しがないように、指の腹で丁寧に洗うことをこころがけましょう。

しかし、シャンプー時には注意点もあります。

シャンプーをしているつもりでも、すすぎ残しがあると、逆に、頭皮トラブルの原因になってしまいます。

シャンプー後のすすぎは3分以上を目安として、しっかりと洗い流すようにしましょう。